30 min cardio, daarin wordt een soort van dans opgebouwd zo dat je gedachten niet gaan naar het ‘afzien’. Vergelijkbaar met aerobics. Daartussen verschillende oefeningen zoals lopen ter plaatsen, knieën liften, jumping jacks,…

Na de 30 min een korte drinkpauze.

Nadien 15 min: spierversterkende oefeningen rechtstaand zoals squats, lunges, armspieren, schouders,…

Laatste 10 min buikspieren op het matje en als laatste 5 min stretchen.